[...] z trojkatem wyciągu górnego 3 serie po 14 i francuz sztangą łamaną siedząc 3 serie po 10 powt I to by było na tyle. Z jedzenia rano : serek wiejski i 2 kanapki , w pracy twarog i truskawki , po pracy nalesniki z twarogiem i polewą czekoladową, zaraz wjadą frytki i kura i później też coś z nabiału ale nie mam jeszcze pomyslu, może [...]
no mnie po 12-14 h pracy średnio cokolwiek robi, dzisiaj wziąłem Synadrene i tylko tyle ze chcialo mi sie cwiczyc i nie usypiałem i troche sie pociłem. A wiem że to kosa straszna ;P. Ale jutro do pleców i klatki poleci Psycho :) to będzie ogien fch**. Sorry za nieobecność no ale praca caly tydzien 12-14 h robi swoje, taki tydzien,jakoś centrale [...]
P0ki nie pracuje, jestem na l4 bo mam więzadła w barku rozwalone. Dlatego mogę sobie pozwolić na taka zabawę, w pracy bym raczej padł. Ale już myśle nad jej zmianą, sprawdzę tylko jaki przelew przyjdzie za ostatni miesiac pracy i przekalkuluje czy to mi się wogole opłaca, ale patrząc na kwestie zdrowotne, już wiem że nie i jestem w trakcie [...]
noi czesc. generalnie ze dzisiaj caly dzien tylko jem i o 17 wrocilem z pracy to tylko napisze co zjadlem. Miał byc trening ale stwierdzilem ze pojade z moją na zakupy i zjesc i nie zaluje, zjadłem najlepszego burgera z frytkami belgijskimi w zyciu. Także wszystkim którzy chcą zjeść zayebistego burgera w sopocie, to wpadajcie do stacja No.7 za [...]
[...] czyli rowno 4 kg, sylwetka się zmieniła mocno, napewno jestem mega płaski, brzuch mam strasznie pochlastany 76,5 cm (modelka),czwórki, mimo że krece cardio i sie nachodze w pracy to widać je super. Do pleców mam tylko żal że nie chcą wyjść , ale dzis juz bede miał IA więc ten problem powinien zniknąć. Plan na dzień dzisiejszy jest taki, że [...]
Siema. Dzisiaj poleciały nogi i barki Ogólnie cierpie na cholerny brak czasu.. Po pracy skoczyłem na siłonie dograć szczegóły na wtorkowy trening , oczywiscie tam jakies problemy, co jak , po co na co kto bedzie bla bla i "musze sie zapytac marketingu' %-) ale przeszło i jest git.. Potrem trening nóg i barków na nogi 12 serii razem na barki 6 . [...]
[...] jak teraz płatki ważę i inne rzeczy to mi jakoś tak lepiej, lubie wiedzieć ile jem. Mniej więcej będę chciał jeść 3500-4300 kalorii , 3500 w dni z mniejsza intensywnością w pracy bo czasami bywa dość cieżko 4300 w dni treningowe + intensywniejsze w pracy. Zaraz paka powinna jeszcze być z kreatyną , białkiem, węglami itp itd i jedziemy dalej. I [...]
Wczoraj też mnie tak zassało i musiałem spyerdolić dzień jedzeniem.. zjadłem mniej wiecej 3300-3400 kalorii bo od 6-14 w pracy, potem odrazu wypad na silke po silce prysznic i na galerie to juz chooy. Waga 85.3 dziś także spoko. Było 84,5 ale za szybko trochę schodziło , chce wycelować tak żeby na tydzień przed mieć jeszcze te 2,3kg do limitu [...]
[...] i jaki jest wasz poziom kwalifikacji i angielskiego ale mogę na taki zarzut odpowiedzieć tylko w jeden sposób: Nigdy nawet w dobie recesji nie zajęło mi znalezienie pracy dłużej niż 2 tyg. Oczywiście jak przyjedziesz i od razu chcesz na TIR-ach jeździć może Ci to zająć kawał czasu ze względu na barierę językową i małe rozeznanie typu [...]
[...] chcę się obronić. kolejne tygodnie mijały, i nic nie powstawało. trudniej mi się do tego zmobilizować niż do redukcji daje sobie max 2 tygodnie na napisanie tej pracy. późniejsze poprawki już nie będą takim kłopotem. najgorsze zacząć. a po powrocie przede wszystkim zmieniam siłownię. czynnik logistyczny już nie będzie priorytetem. [...]
[...] liczać z regresami. Nie ma sztywnych reguł. Dlaczego tylko 2 ćwiczenia? dość proste, jeśli ktoś nie umie się jeszcze super wczuwać w grzbiet czy same barki to większą część pracy przejmą bicepsy i tu prosty przykład - wiosłowanie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - pierwsze z brzegu. Z kolei bardziej zaawansowani używają dużych ciężarów, i [...]
jak długo po ugotowaniu trzymacie w lodówce ryże , kaszę jaglaną i gryczaną? Przede mną maraton w pracy - przez 7 dni będę w robocie od 9 do 20. Muszę być przygotowana na 3 posiłki a nie na 1. Chodzi o to by po pracy na bazie wyżej wymienionych na szybko skomponować posiłek do pudełka
pisz co i jak na IF bo sam sie powoli zbieram ;-) Powiedz mi jeszcze jak z bilansem? Jak rozpisujesz kcal, na jakim poziomie białko, tłuszcz i węgle? Kalorycznosc w dni pracy i treningowe okolo 3000kcal w dni bez pracy lub nie treningowe 2500kcal z czego bialko w granicach 250-300 wegle beda rowniez na roznym poziomie od 150gr w nie treningowe bo [...]
Witam. Ostatni tydzień już długiej pracy teraz już 8 godzinek dziennie i domek ;) Więc będzie czas na wypiski Ostatnie 2 tygodnie wracałem powoli na siłownie do treningów itp.. Ostatni tydzień patrzyłem treningi rano i czasem po pracy nie było, źle ten tydzień będzie wygładał trening koło 7 rano bez wieczornego zobaczymy co z tego da się [...]
Trzymam czystą michę, choć raczej nie dojadam, trening robię, ale nie mam czasu na wypiski i forum . Okres przedświąteczny ruszył pełną parą i pracy full...nawet w niedziele od 6 na nogach grr Z nowym rokiem wrócę do normalnego trybu życia i do wypisek . Mam nadzieję, że nie wrócę tu z wyglądem beczułki/-)_ Do następnego zatem!
Dobra, dzienniki na Potreningu mi dzisiaj nie działają z jakiegoś powodu, a ponieważ mam tyle pracy, że chyba zapuszczę korzenie przed kompem, oficjalnie zawieszam liczenie miski od teraz do końca urlopu, czyli pewnie na dwa tygodnie. Będzie solidna regeneracja i potem ciśniemy te kilogramy dalej :D Postaram się trzymać w ryzach, spróbuję też [...]
[...] dzisiaj już nie myślałam o kontuzji, bardziej zwracam teraz uwagę na ruch w ostatniej fazie wyprostu (wtedy to się stało) i jest dobrze o tych mięściach brzucha i ich pracy (a właściwie zaniku pracy) własnie już kiedyś czytałam i zupełnie mi się nie uśmiechało zakładanie ale chciałam jeszcze poznać Twoje zdanie dziękuję zatem pas odpada [...]
[...] z marchewka i kalafiorem gotowane na parze ok. 14:00 SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzieSałata Kukurydza konserwowa Kasza gryczana zjem w przerwie w pracy Orzechy arachidowe orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy okolo 22:00 Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Szczypiorek Chleb [...]
gienus12 - mass and strenght
